Tecnica e resistenza aerobica: tecnica individuale e scatto a secco
Tecnica e resistenza aerobica: tecnica individuale e scatto a secco |
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Obiettivo
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Materiale
- 4 coni
- alcuni palloni
Preparazione
- Area di gioco: 5x5 metri
- Giocatori: 3
- Tempo di svolgimento: 18 minuti
- Numero di serie: 6 serie da 2 minuti con 1 minuto di recupero tra le serie
| Sommario | Obiettivi Secondari |
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Un semplice esercizio di tecnica di base con una parte dedicata alla resistenza aerobica |
Psicocinetica |
Organizzazione
Disporre i giocatori a coppie in quadrati di 5x5 metri formati con 4 coni. Ogni coppia di giocatori ha un pallone. Un giocatore con la palla in mano si posiziona dentro al quadrato e il compagno senza palla di fronte a lui. All'esterno del quadrato si posiziona un terzo giocatore che detta la scelta dell'esercizio.
Descrizione
- Il giocatore lancia la palla al compagno all'altezza scelta dall'allenatore (in base all'esercizio da svolgere)
- Il giocatore risponde con un tocco e restituisce la palla al compagno (nell'esempio la palla viene restituita con la testa)
- Il terzo giocatore comanda lo scatto e il giocatore che esegue l'esercizio scatta all'indietro toccando il cono alle sue spalle
- Il giocatore, in base alla direzione scelta dal compagno (dritto, destra o sinistra) scatta verso il cono indicato correndo su un lato (scatto di 5 metri)
L'esercizio riprende come descritto e si ripete per il tempo della serie
Al comando del compagno, il giocatore scatta sul cono indicato (Es. "Destra")
Varianti
- Variare gli esercizi tecnici proposti tra:
- Colpo di testa
- Passaggio al volo di interno piede
- Passaggio al volo di collo piede
- Stop con il petto
- Stop con la coscia
- Passaggio di controbalzo
- Eseguire l'esercizio a due giocatori (senza il terzo). Al comando dell'allenatore il giocatore tocca il cono ed esegue uno scatto lungo tutto il perimetro del quadrato (scatto di 20 metri con cambi di direzione)
- Aumentare le dimensioni del quadrato
Temi per l'allenatore
- Il tempo di recupero viene effettuato dal giocatore che passa la palla con le mani e da quello all'esterno
- Richiedere massima intensità e continuo movimento anche durante l'attesa della palla
- Aumentare la durata dell'esercizio per ottenere una richiesta fisica maggiore
- La resistenza aerobica aiuta il giocatore a sopportare momenti tesi di partita giocata
