Allenamento aerobico - Match e corsa fra i coni
Allenamento aerobico - Match e corsa fra i coni |
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Obiettivo
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Materiale
- 2 porte ai lati opposti del campo
- 6 coni posizionati lungo le linee del campo ai quattro angoli e due sulla (ideale) linea centrale
- alcuni palloni in numero sufficiente per permettere gioco continuo per tutta la durata dell'esercizio, senza interruzioni
Preparazione
- Area di gioco: 45x25 metri
- Giocatori: 2 squadre di almeno 3 giocatori ciascuna, compreso il portiere
- Tempo di svolgimento: 12 minuti
- Numero di serie: 3 serie da 90 secondi (2 minuti di recupero)
| Sommario | Obiettivi Secondari |
|---|---|
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Allenare la resistenza aerobica divertendosi |
Possesso palla |
Organizzazione
Per migliorare la capacità aerobica dei giocatori, questo small sided game fornisce ampi spazi di corsa. Il gioco deve essere condotto in modo appropriato per assicurarsi che i calciatori lavorino sodo per mantenere il possesso e facciano gol anche sotto stress fisico e con poche energie rimaste.
La combinazione di passaggi e conclusioni, assieme alle parti aerobiche completano un esercizio che darà molti benefici ai giocatori.
Descrizione
- Entrambe le squadre giocano una normale partita 3v3, tentando di mantenere il possesso e segnare
- In momenti casuali, l'allenatore segnala un comando per indicare che i giocatori devono correre intorno ad un cono e rientrare nel campo di gioco
- Ogni giocatore gira attorno ad un cono e non più di un giocatore può girare sullo stesso cono
- Il gioco riprende normalmente una volta che i giocatori rientrano nel campo di gioco
Il gioco (una serie) dura 90 secondi, intervallato da break di 2 minuti. Ruotare le squadre in modo che ognuna giochi tre partite (tre serie).
Varianti
- Imporre la marcatura a uomo
- Specificare a priori il cono sul quale ogni giocatore deve girare
- Introdurre un numero di tocchi massimo (2 o 3 tocchi)
Temi per l'allenatore
- Chiedere ai giocatori di tirare dalla distanza
- I giocatori devono aiutarsi a vicenda, utilizzando anche il portiere per il possesso palla
- Attenzione ai segnali acustici e visivi. Visivi/Acustici per la partita e acustici per i segnali del mister
- I portieri possono lavorare sulle tecniche di parata
- I portieri aiutano i compagni a mantenere il possesso
- i passaggi devono essere veloci, precisi e possibilmente rasoterra
Difficoltà:
Categoria:
Fascia di etá:
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