Allenamento aerobico: cambi di direzione e posizionamento in velocità
Allenamento aerobico: cambi di direzione e posizionamento in velocità |
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Obiettivo
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Materiale
- 18 cinesini di diverso colore (6 rossi, 6 blu, 6 bianchi)
- 4 coni
- alcuni palloni
Preparazione
- Area di gioco: 45x25 metri
- Giocatori: 12 (divisi in due gruppi)
- Tempo di svolgimento: 25 minuti
- Numero di serie: 4 ripetizioni (ogni giocatore ripete 4 volte il percorso dal cinesino "1" al cono "A")
- Disposizione del materiale: disporre i cinesini “a scaletta” e formare un rettangolo per la progressione lungo le linee esterne del campo come mostrato in figura
| Sommario | Obiettivi Secondari |
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Alzare la soglia aerobica e migliorare la coordinazione in velocità prima e dopo il passaggio |
Correre, Capacità coordinative, Passaggio corto |
Organizzazione
L’area è indicata dai quattro coni situati sui vertici del rettangolo.
Ci sono tre righe di cinesini (6 per ogni riga) di differenti colori (rossi, bianchi e blu) che creano una formazione a “scaletta”.
Ogni riga è separata da 10 metri. Ogni colonna (numerate da 1 a 6) si trova alla stessa distanza, a partire dagli angoli.
I giocatori sono divisi in due gruppi (bianchi e rossi) lungo la linea dei cinesini blu e rossi (rispettivamente) e ogni giocatore si trova vicino al rispettivo cinesino.
I giocatori posizionati vicino ai cinesini rossi (con la casacca rossa) hanno un pallone a testa.
Descrizione
Lo svolgimento dell’esercizio verrà spiegato partendo dal giocatore che si trova sul cinesino più a destra (colonna 1). Il circuito poi si ripete uguale, a turno, per ogni giocatore che esegue il circuito nello stesso istante.
- Il giocatore bianco scatta alla destra del cinesino bianco direttamente difronte a lui, lo stesso movimento che farebbe per pressare su un giocatore in possesso del pallone
- Il corrispondente giocatore rosso sulla stessa colonna passa la palla al giocatore in movimento
- Il giocatore bianco restituisce il pallone di prima e si gira di scatto per tornare alla posizione di partenza (il cinesino blu da dove ha cominciato il movimento)
- Ora lo stesso giocatore scatta alla sinistra del cinesino bianco difronte a lui allo stesso modo
- Il giocatore rosso gli passa la palla che gli sarà restituita di prima intenzione
- Dopo il secondo passaggio il giocatore deve tornare alla linea dei cinesini blu procedendo con il secondo cinesino sulla linea (colonna 2), fino all’ultimo più a sinistra (colonna 6)
- Una volta restituito l’ultimo passaggio dalla colonna 6, il giocatore scatta verso l’angolo più a destra (cono B) e procede in progressione fino al 90% della propria capacità di corsa, lungo il perimetro del rettangolo, fino a ritornare al cono A per ricominciare l’esercizio
Ogni giocatore può cominciare da ogni colonna contemporaneamente, per dare continuità all’esercitazione e ridurre i tempi di recupero. Una ripetizione termina ogni volta che tutti i giocatori sono tornati alla posizione (colonna) di partenza.
Dopo una ripetizione i ruoli dei rossi e dei bianchi si invertono
Varianti
- Aumentare la distanza dei coni fino a 15 metri
- Ridurre il tempo di recupero per aumentare l’intensità
- Usare prima un piede e poi l’altro per i passaggi
- Modificare le abilità tecniche da usare in fase di passaggio di ritorno (ad esempio stop a seguire cambiando piede, passaggio di esterno ecc.)
Temi per l'allenatore
- Lavorare sulla velocità e sui cambi di direzione in corsa
- Inserire i concetti di scatto e movimento verso la direzione migliore per ricevere il pallone
- Concentrarsi sulla resistenza fisica chiedendo sempre il massimo
- Migliorare le capacità aerobiche e di resistenza aumentando l’intensità
- Attenzione alla tecnica del passaggio
- Movimenti rapidi dei piedi con la giusta postura del corpo
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