Preparazione fisica integrata: duello 1 vs 1 con 4 sponde
Preparazione fisica integrata: duello 1 vs 1 con 4 sponde |
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Obiettivo
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Materiale
- 4 coni
- alcuni palloni
- 6 casacche (3 rosse e 3 blu)
Preparazione
- Area di gioco: 8x8 metri
- Giocatori: 6
- Tempo di svolgimento: 11 minuti
- Numero di serie: 3 serie da 3 minuti intervallate da 1 minuto di recupero attivo (palleggio a coppie)
| Sommario | Obiettivi Secondari |
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Esercizio di riscaldamento per migliorare la fase offensiva, difensiva e lo scambio rapido |
Contrasto, Passaggio, Sponda, Dribbling |
Organizzazione
Creare un quadrato di gioco di lato 8 metri con l'utilizzo di 4 coni. All'interno del quadrato si posizionano un giocatore "rosso" e un giocatore "blu". Su ogni lato esterno del quadrato si posiziona un giocatore-sponda (due "rossi" e due "blu") come raffigurato in figura.
Descrizione
- L'esercizio inizia quando l'allenatore lancia il pallone all'interno del quadrato di gioco
- Il giocatore che conquista il possesso di palla inizia un duello 1 contro 1 con il suo avversario all'interno del quadrato
- Il duello dura massimo 60 secondi
- Il giocatore, quando in possesso palla, può avvalersi dell'appoggio sui suoi compagni-sponda (dello stesso colore)
- Ogni sponda si muove liberamente sul proprio lato di appartenenza
- Terminati i 60 secondi sia un compagno-sponda "rosso" che uno "blu" prendono il posto dei due giocatori che hanno appena concluso il duello di 1 contro 1
- Questa regola di rotazione dura per l'intera durate delle 3 serie
Varianti
- Durante l'1 contro 1 i due giocatori hanno massimo 3 tocchi e dopo sono obbligati a cercare un compagno-sponda
- I compagni-sponda hanno massimo 2 tocchi
- Inserire una componente competitiva e un punteggio dividendo i giocatori in due squadre
- Aumentare o diminuire le dimensioni del campo in base all'età e alle capacità della propria squadra
Temi per l'allenatore
- Incitare i duellanti a tenere un ritmo sostenuto durante i 60 secondi
- Fare attenzione ai compagni-sponda in modo che effettuino i movimenti corretti per liberare le linee di passaggio
- Un ottimo esercizio per la preparazione fisica e il riscaldamento vista l'alta intensità
Difficoltà:
Categoria:
Fascia di etá:
Rubrica:
