OLD- Esercizi per migliorare il dominio della palla, la tecnica e la coordinazione
OLD- Esercizi per migliorare il dominio della palla, la tecnica e la coordinazione |
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| Sommario |
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Alcune proposte di esercizi per il dominio palla |
Organizzazione
Obiettivo
Questo esercizio di calcio si concentra sullo sviluppo di coordinazione, velocità e capacità tecniche. Può essere utilizzato per la formazione individuale dei giocatori.
Materiale
- 1 cono
- 10 cinesini
- 5 paletti
- 1 pallone
Preparazione
- Area di gioco: N/D
- Giocatori: da 1 a 4
- Tempo di svolgimento: 15 min
- Numero di serie: 5 per ogni giocatore
- Disposizione del materiale: come in figura
Organizzazione
I giocatori e le attrezzature sono disposte come mostrato nella figura successiva. L'esercizio viene eseguito su entrambi i lati. Per l'esecuzione ottimale 1-4 giocatori possono prendere parte all'esercitazione.
L'allenatore puó essere rimpiazzato da un giocatore con la possibilitá di creare piú stazioni uguali.
Preparazione dell'esercizio
Esercizio 1
- Alla massima velocitá doppio tocco su ogni spazio tra i pali a terra
- Skip in avanti per 5 metri
- Accelerare fino alla fine
- Ricezione precisa e veloce del passaggio dall'allenatore slalom tra i cinesini
Esercizio 2
- Alla massima velocitá avanti di due spazi sui pali e indietro di uno
- Skip in avanti per 5 metri
- Accelerare fino alla fine
- Ricezione precisa e veloce del passaggio dall'allenatore slalom tra i cinesini
Esercizio 3
- Alla massima velocitá corsa laterale con bacino basso guardando in avanti
- Skip in avanti per 5 metri
- Accelerare fino alla fine
- Ricezione precisa e veloce del passaggio dall'allenatore slalom tra i cinesini
Esercizio 4
- Alla massima velocitá corsa laterale con bacino basso guardando in avanti
- Skip in avanti per 5 metri
- Accelerare fino alla fine
- Ricezione precisa e veloce del passaggio dall'allenatore slalom le due file di cinesini
Esercizio 5
- Veloce sollevamento delle ginocchia tra i pali
- Accelerare fino alla fine
- Dopo un accurato controllo il giocatore che riceve gira attorno ad ogni cono con la palla
Esercizio 6
- Doppio passaggio con l'allenatore e veloci passi singoli tra i pali
- Accelerare fino alla fine
- Dopo un accurato controllo fermare la palla con la suola e ripartenza con la palla tra i coni
Esercizio 7
- Doppio passaggio con l'allenatore e veloci passi singoli tra i pali
- Accelerare fino alla fine
- Dopo un accurato controllo lanciare la palla all'allenatore e scattare tra i coni alla massima velocitá
Varianti
- Utilizzare la speed ladder al posto dei paletti
- Utilizzare un giocatore al posto dell'allenatore che poi puó dare il cambio a chi ha appena effettuato l'esercizio
- Forzare la tipologia di controllo (sul posto, orientato, a seguire, ..)
Temi per l'allenatore
- Coordinazione dei movimenti
- Utilizzare entrambi i piedi e tutte le superfici del piede per ricevere e dribblare
- Aumentare la velocità dei movimenti
- Controllo orientato
- Concentrazione
Difficoltà:
Categoria:
Fascia di etá:
