Forza esplosiva - Salti multipli
Forza esplosiva - Salti multipli |
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Obiettivo
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Materiale
- 24 ostacolini bassi
- 12 ostacoli alti
Preparazione
- Area di gioco: 25x5 metri
- Giocatori: 10-18
- Tempo di svolgimento: 6 minuti
- Numero di serie: 3
| Sommario | Obiettivi Secondari |
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Esercizio per allenare la forza esplosiva con serie di balzi |
Saltare, Capacità coordinative, Preparazione Fisica |
Organizzazione
Posizionare due file identiche di ostacolini bassi e alti come in figura. I giocatori si dividono in due gruppi, disponendosi in due file dietro al primo ostacolo basso.
Descrizione
Ogni giocatore deve superare le 4 fasi di ostacoli nel seguente modo:
- Prima fase: skip basso veloce
- Seconda fase: balzi a piedi pari a ginocchia tese in modo da far lavorare la caviglia
- Terza fase: balzi a piedi pari con ginocchia al petto per far lavorare quadricipiti e muscoli addominali
- Quarta fase: come sopra ma dopo ogni balzo, all'atterraggio, si rimane in posizione di squat per un paio di secondi
Al termine della serie il giocatore ritorna in fila in corsa blanda. Il giocatore successivo parte quando quello che lo precede ha finito la seconda fase.
Regole
- I balzi vanno effettuati consecutivamente sugli ostacoli, senza balzelli intermedi
Temi per l'allenatore
- Corretto tempismo nell'esecuzione dei balzi
- Coordinazione nei movimenti
- Nella seconda fase le gincchia devono rimanere tese e deve lavorare la caviglia
Difficoltà:
Categoria:
Fascia di etá:
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