Esercizio per velocità e agilità - Juventus FC
Esercizio per velocità e agilità - Juventus FC |
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Obiettivo
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Materiale
- alcuni coni
Preparazione
- Area di gioco: 15x20 metri
- Numero di Giocatori: dividere la squadra in gruppi di 4 giocatori ciascuna
- Durata: 8 minuti
| Sommario | Obiettivi Secondari |
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Velocità e agilità nei cambi di direzione |
Rapidità, Preparazione Fisica |
Organizzazione
Questa sessione di lavoro influisce su velocità, accelerazione e la capacità di movimento in varie direzioni di un giocatore. Si tratta di esercizi senza palla e lavorano sulle qualità fisiche di un atleta, aiutando anche lo sviluppo della sua agilità in generale. L'ideatore dell'esercizio è stato allenatore di club blasonati come Juventus FC e Chelsea FC.
Descrizione
Tutti i movimenti 'Avanti' sono di 10 metri mentre i movimenti 'Indietro' sono di 5 metri.
Fare 2 ripetizioni per ogni giocatore facendoli tornare indietro camminando al cono di inizio alla fine di una ripetuta, per fornire loro il riposo necessario.
Regole
- I giocatori iniziano al primo cono e accelerano verso il cono posizionato a 10mt davanti a loro
- A quel cono si fermano e corrono 5 metri all'indietro verso il cono successivo
- Riaccelerano in avanti verso il cono a 10mt da quello dove sono
- Questo crea una serie 'Avanti-Indietro-Avanti' che completa una ripetuta
Varianti
- Dopo due ripetizioni, i giocatori riposano per circa 2 minuti e la prossima ripetuta, arrivati fino all'ultimo cono, dovranno girarsi di 180° e ripetere l'esercizio. Questo porta al compimento di una ripetuta 'Avanti-Indietro-Avanti-Giro 180°-Avanti-Indietro-Avanti'
- Dopo due ripetizioni e l'appropriato riposo, si aggiunge un ulteriore giro di 180° e si ripete fino all'ultimo cono. Diventa 'Avanti-Indietro-Avanti-Giro 180°-Avanti-Indietro-Avanti-Giro 180°-Avanti-Indietro-Avanti' per completare una ripetuta
Temi per l'allenatore
- Qualità di corsa e movimento
- Intensità altissima
- Efficienza nel movimento
- Il tempo totale dell'esercizio non dovrebbe eccedere i 7 minuti, inclusi i periodi di riposo
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