OLD- Sprint, velocità e coordinazione

Obiettivo

• Allenare la velocità
• Migliorare la coordinazione
• Abilità aerobiche

Materiale

• 2 ostacoli bassi
• 2 paletti
• 2 cinesini

Preparazione

• Area di gioco: 10x20 metri
• Giocatori: tutta la squadra
• Tempo di svolgimento: 10 minuti
• Numero di serie: 5 per ogni giocatore (30 secondi di recupero)

Organizzazione

Posizionare il materiale in linea retta come in figura. Il paletto va posto a circa 15 metri dal cinesino di partenza. Disporre i giocatori su 2 o 3 file in base al tempo di recupero che si vuole concedere. Variare l'esercizio da effettuare sull'ostacolo ad ogni ripetizione.

Descrizione

• Al segnale dell'allenatore i giocatori partono dal cinesino ed effettuano uno skip (alto o basso) fino all'ostacolo posto di fronte a loro
• Sull'ostacolo va effettuato un esercizio di coordinazione (saltelli avanti e indietro, saltelli a piedi uniti verso destra e verso sinistra, saltelli con un solo piede ecc.)
• I giocatori rimangono sull'ostacolo fino al segnale dell'allenatore
• Al segnale i giocatori partono in scatto verso il paletto, alla massima velocità
• Riprendere la posizione iniziale in corsa leggera ed effettuare il riposo

Varianti

1. Aumentare o ridurre la distanza tra l'ostacolo e il paletto in funzione dell'età e della condizione atletica dei giocatori
2. Aggiungere alcuni ostacoli dopo il cinesino per aumentare la difficoltà e variare le scelte sugli esercizi coordinativi possibili

Temi per l'allenatore

• Grande dinamismo nei movimenti
• Massima intensità
• Equilibrio durante l'esercizio
• Concentrazione massima e resistenza allo sforzo
• Attenzione ai giusti tempi di recupero, aumentandoli se necessario