Ciclo di allenamenti della Salernitana di mister Zeman 2002

Prima di presentare due periodi di allenamento della Salernitana di Zeman volevo riportare la sua settimana tipo in ritiro:

La giornata tipo in ritiro.

Periodo di lavoro 17 Marzo / 24 Marzo

Staff tecnico

Allenatore: Zdenek Zeman

Allenatore in seconda: Vincenzo Cangelosi
Collaboratore tecnico: Giacomo Modica                                                                              
Preparatore atletico : Prof. Roberto Ferola

Dom 17-3
Partita di campionato (Cosenza - Salernitana)

Lun 18-3
Riposo

Mar 19-3
Riposo

Mer 20-3
Riposo

Giov 21-3
mattina
· Riscaldamento (Corsa,stretching,mobilità articolare,serie di skip) 20'
· Circuito esplosivo-elastico-reattivo 30'
· Ripetute lattacide 30'
pomeriggio
· Riscaldamento 20'
· Lavoro tattico (movimenti offensivi 11>0) 40'

· Defaticamento 5'

Ven 22-3
mattina
· Riscaldamento 20' (Corsa lenta 4x 1/2 campo; stretching ischiocrurali, stretching quadricipiti, stretching adduttori e lombari; mobilizzazione arti superiori; stretching ilepsoas e adduttori; mobilizzazione arti inferiori; stretching quadricipiti, stretching lombari; serie di skip: alti/bassi - calciati/bassi - bassi - calciati - laterali; stretching adduttori e abduttori; andature elastiche; stretching ischiocrurali, stretching quadricipiti; serie di skip (con uscita al fischio): alti - bassi - alti/bassi - calciati - laterali - alti; stretching tricpite surale; corsa submassimale 2x 1/2 campo)
· Circuito esplosivo-elastico-reattivo/lattacido

a) Balzi in lungo alternati
b) Slalom tra 6 paletti
c) Balzi laterali alternati tra 5 ostacolini
d) Slalom tra 3 paletti
e) Balzi a 1 piede in lungo (alternando nelle ripetute dx e sx) tra 6 ostacolini
f) recupero (cammino)
g) Max rapidità tra i birilli
h) Corsa lenta
i) Corsa massimale
l) recupero (cammino)

· Recupero 5'
· Defaticamento (Esercizi di scarico) + Addominali 30'

pomeriggio
· Riscaldamento (Corsa, stretching, mobilità articolare) 20'
· Lavoro tattico (movimenti offensivi 11>0) 35'

- 3° blocco: nel medesimo spazio attivo delle esercitazioni precedenti, si effettua un 8>7 a tocco libero / TEMPO DI LAVORO: 15'

· Esercizi di de faticamento (Stretching) 5'

Sab 22-3
mattina
· Riscaldamento (Corsa lenta / stretching ileopsoas,quadricipiti,ischiocrurali / mobilizzazione arti superiori / stretching adduttori,abduttori,ileopsoas / mobilizzazione arti inferiori / stretching tricipite surale / serie di skip: alto, basso, alto/basso, laterale, calciato/laterale, calciato / stretching lombari / corsa balzata) 20'
· Circuito esplosivo-elastico-reattivo/lattacido 30' (x10 rip. con rec.2')

a) balzi in avanti/alto alternati
b) Corsa lenta
c) Slalom tra 6 paletti
d) balzi in avanti/alto alternati tra 6 ostacolini
e) Skip bassi
f) Corsa lenta
g) 6 balzi laterali a piedi uniti tra la fune
h) Corsa lenta
i) Corsa veloce
j) Corsa submassimale
k) Corsa massimale
l) Recupero (cammino)
m) Balzi esplosivi a piedi uniti (con mani libere) verso la traversa
n) Recupero (cammino)

· Defaticamento 10'

Dom 24-3
Riposo (Sosta di campionato)

Periodo di lavoro 25 Marzo/30 Marzo

Lun 25-3
pomeriggio
· Riscaldamento 15'
· Circuito lattacido con palla 20' (x10 rip.)

· Recupero 10'
· Tecnica individuale 15'
 

Mar 26-3
mattina
· Riscaldamento 20' (Corsa lenta 3' - stretching ileopsoas, stretching quadricipiti, stretching lombari e adduttori - mobilità articolare - stretching adduttori - serie di skip: skip alti, skip calciati, skip alti/bassi/alti/bassi, skip calciati/bassi/calciati/bassi/calciati/bassi, skip bassi, skip laterali - stretching ischiocrurali - allungo 5" + corsa lenta (x2) - stretching tricipiti surali )
· Forza esplosiva + trasformazione 30'

Fig.3:

1. "1" granata e "1" blu sprintano fino al cono intermedio, poi proseguono con corsa lenta fino al cono opposto. Quindi tocca ai "2" opposti, 3 e così via... *(l'unico "4" blu da solo svolge il lavoro descritto). (x4 rip.)
2. Recupero 2'
3. "1" granata e "1" blu sprintano fino al cono intermedio, e sprintano tornando verso il proprio cono. Così pure gli opposti "2" e "3" *(l'unico "4" blu da solo svolge il lavoro descritto). (x3 rip.)
4. Pausa attiva: corsa lenta 3' 30"

· Lavoro tecnico-tattico 35' (Combinazioni offensive fra 2,3,4 giocatori con conclusioni a rete; )

· Defaticamento 5' (Stretching: ischiocrurali, quadricipiti, lombari, adduttori e grande e medio gluteo, ischiocrurali, tricipiti surali)

pomeriggio
· Riscaldamento 15' (Stretching: quadricipiti, lombari e adduttori - mobilità articolare - stretching: ischiocrurali - serie di skip: skip alti + corsa lenta; skip calciati + corsa lenta; skip alti/bassi (x3) + corsa lenta; skip calciati/bassi (x3) + corsa lenta; skip bassi + sprint in uscita; skip laterali - stretching adduttori e grande e medio gluteo - skip bassi + sprint in uscita (x3) - stretching tricipiti surali)
· Lavoro tecnico-tattico 60' (4 blocchi di partitelle in campo ridotto verticalmente; legenda: tratteggio bianco = linea mediana del campo)

Fig.8: 9(gialli) > 8 (blu, squadra "titolare" schierata a 1 punta). A tocco libero.
Tempo di lavoro I° blocco: 5'

Fig.9: Rispetto al blocco precedente, una punta dei "gialli" passa ai "blu", mentre un difensore centrale dei "blu", passa ai  "gialli". La squadra blu attacca, la squadra gialla deve difendersi. Il gioco si interrompe, e riprende nuovamente dai blu o quando qualora essi: abbiano concluso un'azione offensiva, abbiano subito la riconquista della palla sul pressing dei gialli. A tocco libero.
Tempo di lavoro II° blocco: 5'

Fig.10:Si ritorna alle disposizione in campo del I° blocco: La squadra gialla attacca, la squadra blu deve difendersie ricercare ripartenze veloci. A tocco libero.
Tempo di lavoro III° blocco: 10'
- Recupero di 3'

Fig.11: Analoga disposizione del I° e III° blocco (9 gialli > 8 blu). Partitella ininterrotta a tocco libero.
Tempo di lavoro VI° blocco: 40'

· Defaticamento 7' (Stretching ischiocrurali, glutei e lombari - stretching adduttori - stretching quadricipiti - stretching adduttori, medio e grande gluteo -stretching ischiocrurali)

Mer 27-3
pomeriggio
· Partita amichevole 90'

Gio 28-3
mattina
· Riscaldamento 15' (Corsa lenta 1' - Stretching: quadricipiti, ischiocrurali - mobilità arti superiori - stretching: lombari e adduttori, adduttori e grande e medio gluteo - mobilità arti inferiori - corsa balzata - stretching ischiocrurali - Serie di skip: skip alti; skip calciati; skip alti/bassi (x3); skip calciati/bassi (x3); skip bassi; skip laterali - stretching adduttori, gran dorsale, pettorali e sternocleidomastoideo- skip alto + sprint in uscita;skip calciato + sprint in uscita; skip basso/calciato + sprint in uscita; stretching tricpiti surali)
· Lavoro tecnico-tattico 60' (Conclusioni a rete; combinazioni varie - tutti i giocatori della rosa a rotazione)

Fig.12: "A" lancia con le mani (tipo rimessa laterale), "B" deve stoppare e seguire col sinistro e concludere a rete col destro.
Tempo di lavoro del I° blocco: 8'

Fig.13: "A" lancia con le mani (tipo rimessa laterale), "B" deve stoppare e seguire col destro e concludere a rete col sinistro.
Tempo di lavoro del II° blocco: 8'

Fig.14: "A" lancia con le mani (tipo rimessa laterale), "B" deve stoppare col petto e concludere a rete.
Tempo di lavoro del III° blocco: 10' (5' A dal cono sx; 5' A dal cono dx)

Fig.15: A" lancia con le mani (tipo rimessa laterale) e sprinta in A1; "B" rinvia di testa, e "C" indirizza sul taglio di A2.
Tempo di lavoro del IV° blocco: 15'

Fig.16: "B" si smarca in B1 e riceve e triangola con "A", per poi crossare per l'accorrente "C".
Tempo di lavoro del IV° blocco: 20' (8' di lavoro sulla fascia dx; 12' di lavoro sulla fascia sx)

· Defaticamento 4' (Stretching: ischiocrurali; adduttori,medio e grande gluteo; quadricipiti; tricipiti surali)
pomeriggio
· Riscaldamento 20'
· Lavoro tecnico-tattico 75' (Serie di partitelle 11>11 a campo ridotto)

Fig.17: 11 gialli (squadra titolare) > 11 blu; entrambe le squadre disposte secondo un modulo 4-3-3.
I° blocco: con le mani: gialli attaccano, i blu difendono (10')
II° blocco: con i piedi: i blu attaccano, i gialli effettuano ripartenze veloci senza opposizione (5')
III° blocco: i gialli attaccano, i blu effettuano ripartenze veloci senza opposizione (5')
IV° blocco: i blu attaccano a tocco libero; i gialli attaccano con max 3 tocchi, con inoltre ricerca sistematica di pressing-fuorigioco (15')
V° blocco: entrambe le squadre attaccano a tocco libero; i blu ricercano sistematicamente il pressing-fuorigioco (20')
- Recupero 2'30" -
VI° blocco: entrambe le squadre attaccano a tocco libero; entrambe ricercano sistematicamente situazioni di pressing-fuorigioco (20')

· Defaticamento 5' (Scarico colonna + stretching)

Ven 29-3

mattina
· Riscaldamento 15' (Corsa, stretching, mobilità articolare, serie di skip)
· Lavoro tecnico-tattico 40' (1: 10 gialli e 10 blu schierati in campo ridotto e 2 palloni; con le mani i blu eseguono determinati movimenti e combinazioni, mentre gli "omologhi" gialli con il loro pallone devono eseguire gli stessi movimenti e combinazioni - 5' di lavoro v.figura 18; 2: Stessa esercitazione di prima, ma si gioca con i piedi - 5' di lavoro v.fig.18; 3: 10>10 con le mani in uno
spazio ridotto - 5' di lavoro; 4: Recupero 1'; 5: 10>10, con i piedi, a tocco libero in campo ridotto -10' di lavoro; 6: 10 gialli>10 blu in campo ridotto; i gialli cercano la conclusione a rete, i blu (squadra titolare) devono attuare un possesso palla; entrambe le squadre a tocco libero - 5' di lavoro; 7: Recupero 1'; 8: 10 gialli>10 blu; ora sono i blu (squadra titolare) che cercano la conclusione a rete, i gialli attuano un possesso palla - 8' di lavoro.)
- 5' di reattività neuromuscolare

- 30-3 (Sabato): "partita di campionato Salernitana-Genoa"